コラーゲンの目安摂取量とは


「コラーゲン」は美容とっても健康にとっても良い万能栄養素ですが、一体どれくらい摂取すればいいのでしょうか。コラーゲン摂取量は体型や個人差があるものの目安となる数字が設定されているため、コラーゲン目安摂取量を参考に摂取するようにしましょう。

摂取量は5gが適正

コラーゲンの適正な摂取量は「5g(=5,000mg)」と言われています。一方、欧米ではコラーゲン摂取量は10g程度が良いと言う研究結果もでているため、コラーゲンが世界的に統一されているわけではありません。そのため、おおよそ5〜10g程度がコラーゲン摂取量の目安だと考えておけばコラーゲン不足にもコラーゲンの過剰摂取にもならないことでしょう。

日常的な食事を一日三食とった場合、20〜50代の女性であれば摂取するコラーゲン量は平均1.9gと言われています。しかし、ダイエットによる食事制限や忙しさなどから食事を抜くことが多い方は、食事から摂取できるコラーゲンの量が少なくなってしまい、コラーゲン不足になりがちです。
参考論文:20代から50代日本人女性における食事由来コラーゲン推定摂取量の特徴

もし、食事だけからコラーゲンを補おうとすると、その分食事量を増やす必要が出てきます。しかし、コラーゲンは肉や魚などに多く含まれているため、コラーゲンは摂取できたとしても、体重の増加などといった別の問題が発生してしまいます。そのため、食事で補うことのできない分のコラーゲンは、コラーゲンサプリやコラーゲンドリンクを取り入れ、不足しているコラーゲンが摂取できるようにしましょう。

コラーゲンサプリの賢い選び方

コラーゲンが不足しているからといって、ただコラーゲンをたくさん摂取すればよいと言うわけではありません。コラーゲン摂取時は、摂取するコラーゲンの質やコラーゲンと一緒に摂取する栄養素の組み合わせも重要になってきます。その理由は、コラーゲンはただ身体に取り入れれば良い栄養素ではなく、身体の中でコラーゲンを作る必要があり、生成時に他の栄養素との組み合わせが非常に大切になってくるからです。コラーゲンと相性の良い栄養素は、アミノ酸やビタミンCなどがあります。これらの栄養素とコラーゲンを組み合わせることで、コラーゲン生成を促し、より美容や健康への効果を高めることもできます。

美容効果が高いとされているコラーゲンの代表が、「低分子コラーゲン」や「コラーゲンペプチド」と呼ばれるものです。通常のコラーゲンは、体内でアミノ酸に分解され、コラーゲンの材料となります。一方、低分子コラーゲンやコラーゲンペプチドは、アミノ酸に分解されることなく「そのまま身体に吸収される」ことが分かっています。そのため、コラーゲンサプリやコラーゲンドリンクを選ぶ際には、コラーゲンがどのくらい含まれているかという「コラーゲン配合量」と、アミノ酸やビタミンCなどの栄養素が含まれているかをよくチェックするようにしましょう。

コラーゲンの過剰摂取の心配はない?

コラーゲンサプリやドリンクは、一日三食の食事をきちんと食べた上で飲むことが前提として製造されています。これは、コラーゲンサプリやドリンクが安全性に配慮しているためです。そのため、健康的な生活を送った上でサプリメントやドリンクなどを飲んでも、コラーゲンの過剰摂取にはならないように調整されているということになります。

しかし、たとえ安全性が高いからと言って、複数のサプリメントを一緒に服用しないようにしましょう。複数のサプリメントを飲むと、体の中で思わぬ悪影響を及ぼすこともあります。せっかく摂取したサプリメントの効果が少なくなり、お金の無駄となってしまうこともあるため、注意が必要です。サプリメントはあくまでも一種類で効果的になるように考えて作られているため、勝手な自己判断で色々なサプリメントを服用することはやめておきましょう。

まとめ

適切なコラーゲンの摂取量は、一日あたり5〜10gが目安と言われています。一方、日常的な食事から摂取することのできるコラーゲン量は、1.9gと言われているため、食事だけからのコラーゲン摂取では限界があり、コラーゲン不足な方が多いです。不足しているコラーゲンは、無理に食事量を増やしたりするのではなく、サプリメントやドリンクで補うのが手軽です。ぜひ、日常生活の中にコラーゲンサプリやドリンクを摂取する習慣を追加してみましょう。

また、どのコラーゲンサプリやドリンクを選べば良いかということも重要になります。サプリやドリンクを選ぶ際には、コラーゲン含有量だけではなく、コラーゲンの他にアミノ酸やビタミンCなどの栄養素も同時に摂取できるサプリメントかどうかチェックしましょう。もちろん、値段が高くて質が良いものでは飲み続けることが大変になると思うので、コストパフォーマンスなども考慮しつつ、自分にとって一番合っているコラーゲンサプリやドリンクを見つけてみてくださいね。


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